随着生活水平的不断提高,人们睡眠的时间却在不断减少,睡眠质量也在不断降低。
究其原因,主要是夜生活的丰富和对睡眠的轻视,认为生活都这么丰衣足食了,少睡点没什么关系。
其实,物质生活再丰富,如果睡眠不好,肯定不会健康,千万别把睡眠不当回事。
要想身体健康,不仅要保障充足的睡眠时间,还要保证睡眠的质量,要提高睡眠质量,睡前必须少做以下这三件事。
大多数人下午5点吃晚餐,由于熬夜,晚上11点还没有睡觉。
这时肚子有点饿了,于是想吃点夜宵就睡觉,可吃起来就控制不住食欲,直到吃得肚子胀鼓鼓,然后强制自己胀饱着肚子入睡,本应通过睡眠来修复的脾胃肠道不堪重负, 其睡眠质量可想而知。
有些人晚上常常邀几个哥们喝点小酒,可一旦开喝,劝来劝去就酩酊大醉了。还
经常喝醉后入睡,既伤肠胃又伤肝。如果长期睡前大量饮酒,醉里乾坤确实大,但杯中日月可就长不了。没了健康,日月哪能长呢!
专家说睡前大量喝水,可以稀释血液,促进循环和代谢。于是有些人听信这类“科学方法”,睡前喝一大杯水。
可睡下后,频频起床撒尿,几经折腾,哪里还有睡意!
所以睡前要管好自己的嘴,别胡吃海喝。
智能手机的普及,既方便了人们的生活,也破坏了很多人的睡眠。
睡觉前玩玩手机成为人们不约而同的习惯,开始只是想刷几个抖音放松心情,殊不知刷着刷着就停不下来了,而且越刷越想刷,越刷越兴奋,直到深夜坐在床上睡着了,手机还没关。睡前这样玩手机,严重降低睡眠的质量,这是现代人睡眠不好的一个普遍的因素。
有些人喜欢睡前搞运动,例如在跑步机上跑步,本想慢慢跑一跑,松一下筋骨,可跑着跑着就加速了,变成了剧烈运动,停下来后,久久不能入睡。
城里的迪厅,夜夜生意火爆,蹦迪是可以上瘾的,晚上蹦迪回来后倒头便睡,于是有人误以为蹦迪有助于睡眠。
其实不然,这只是疲劳过度导致入睡的假象,往往睡眠中还在梦里响着刺耳的音乐,睡眠质量是很差的。
睡前做这些兴奋的事情,很容易引起神经中枢紊乱,有些人表现为难以入睡,有些人表现为低质量的假睡,对身体伤害都很大。
有些人习惯把白天的抑郁和不高兴放到晚上发泄,使本应夫妻恩爱后愉悦入睡,变成了夫妻双双带着怒意睡觉,不仅严重影响夫妻关系,还大大降低了睡眠质量。
有些父母习惯于在晚上对孩子“秋后算账”,对白天孩子犯的错进行一次性训斥,甚至体罚,导致孩子每天晚上带着怒气和恐惧入睡,对睡眠极为不利。
其实在训斥孩子的同时,父母也带着怒气入睡,影响睡眠,真是害人害己!
要想睡眠好,睡前应回避上述三种情形,保证睡前身体轻松舒服,心情平静愉悦,养成良好的睡眠习惯。
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