【健康科普】中医养生保健

现在许多人的生活起居方式常与自然规律相背而行，晚上该去睡觉的时间却用来玩手机、玩电脑、与朋友聚会、为工作加班等；白天正常工作与生活的时间，却无精打采；冬季本应是保暖避寒就温的季节，但是很多年轻人却穿着露脚踝的九分裤，冰激淋店的生意依旧红火。夏季冷气开得“寒气刺骨”，冬季暖气开得“热气腾腾”。而这些与自然规律相违背的生活方式，久而久之会导致身体的阴阳失衡，气血失和。因此，中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡。

另外，中医养生还要因人而异，要先了解自己的身体状况，根据不同的体质进行合理调理。比如人参、鹿茸大补，但是并不适合每一个人。

情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

心胸有量最重要，饮食有节七分饱。

起居有常顺四时，动静有度不妄劳。

3、中医养生要诀

顺应四季，春夏养阳、秋冬养阴，冬病夏治、夏病冬治，就是按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律来调整自己的生活，从而达到健康养生事半功倍的效果。

4、中医养生保健

中医养生保健是在中医理论的指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。

5、简易养生保健法

搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度，可以使面部红润光泽，消除疲劳。

叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

梳发法：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50-100次，有助于疏通气血，清醒头脑。

10种常用的养生保健简易方法

在繁忙的现代生活中，人们越来越重视健康和养生。你知道吗？我们的人体其实自带了许多“解药”，这些“解药”就是我们身体上的穴位。今天，就让我们一起探索五大中医养生穴位，帮助我们维护身心健康！

在缺医少药的古代，人平均寿命很低。往往现在看来很小的疾病，在那时就足以夺去成千上万人的性命。可是古代的医生，却常常可以年逾古稀，这是为什么呢？除了保持恬淡乐观的生活态度以外，自我保健是必不可少的。在这里，我们将古人总结出的七个穴位按压方法教给大家。

常用的自我穴位按压方法有点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打等。普通人学习一些穴位按压的常识，可以在家中进行自我保健，也可以对一些急症进行临时处置。

俗语说“寿命长不长，低头看看脚”，脚的重要性是不言而喻的！我们每个人都有多个“长寿穴”，足底的涌泉穴就是其中之一。涌泉穴是养生大穴，位于足底，在足掌的前1/3处，曲趾时凹陷处便是，是肾经的首穴。在人体养生、防病、治病、保健等各个方面，涌泉穴都有着举足轻重的地位，经常按摩此穴，可活跃肾经内气、固本培元、延年益寿。

9、妇女保健

女性生理上需要注意的保健要点有哪些吧！

妇女生理上有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期的特点，其保健措施也应与之相适应。

经期:提倡保持请洁，寒温适宜，饮食宜忌，调和情志，活动适量。

妊娠期:建议休息静养，劳逸运度，增如营养，饮食有节;讲究卫生，保

持清洁，通畅二便，舒畅情怀。

哺乳期:宜讲究卫生，规范时间，如强营养，增进食欲;起居有时，心情

舒畅，注意避孕慎服药物。

更年期:应注意情绪稳定，注重饮食调养，劳逸结合。注意常见妇科肿

瘤的预防，并定期进行体格检查。

10、中医日常养生基础

“形”是指形体，包括肌肉、筋骨、脏腑、血脉等，这些组织器官是物质基础；“神”指情志、意识、思维等心理活动现象，以及生命活动的外在表现，是功能和作用。二者之间是相互依存和相互影响的辩证关系。日常生活中，不仅要注意形体的保养，即躯体的健康，还要注意精神的调摄，包括心理、道德的健康，以及良好的社会适应能力等形神共养方能使人长寿健康。

11、中医日常养生Tips

起居有常：日常生活中起床时间、三餐时间、就寝时间都应有规律，并养成习惯，更有利于健康长寿。

夏天饮食：夏天，生冷及冷冻食品不宜过多食用，尤其是老年体虚、久病初愈或脾胃虚寒者，以及婴幼儿。

四季穿衣：春天应根据天气变化和温度的提升，遵循“上薄下厚”的原则慢慢增减。夏季衣着需重点对人体胸部和背部进行保护。秋季的服饰不要太厚重，适当穿少一些，避免出汗。冬季衣着不仅要避免过于单薄而受风寒，也要避免过于厚重、密不透气。

12、中医道德养生

中医智慧揭开谜团：为什么道德修养越高的人越长寿？

古代名医孙思邈认为：“养生之道在于养神，养神之要在于养德”。培养高尚的道德情操，不断完善人格，是养生必先养性的重要内涵，也是心理健康的重要标志。而德行亏损的人，即使服用灵丹妙药，也不能延年益寿。因此，善于养生的人以养德为主，调养为辅。

13、中医饮食养生

中医“食养”首见于《黄帝内经》。《素问·藏气法时论》中说:“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”，强调五味调和、营养均衡，若偏嗜某一味，就会导致疾病的产生。

14、秋季食养 

秋季，气温逐渐下降，寒凉渐重易出现干咳、口干咽燥、皮肤瘙痒缺乏弹性等秋燥表现。此时饮食上需要注意什么？如何进补才能事半功倍？一起看看吧！

中医认为，肺应秋，秋天干燥的气候特点易对其造成损害，因此秋季应忌用辛辣苦燥之品，宜食润肺生津、养阴清燥之物，如山药、梨、百合等，还可食乌梅、山楂等酸性食物，以应秋季收敛之性。

15、平时怎么吃才养生

中医饮食养生提倡早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。饮食要注意谷类。蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。

日常饮食搭配原则

粗细搭配，以粗为主;

荤素搭配，以素为主;

 酸碱搭配，以碱为主。

中医养生重视强体健身运动，《黄帝内经》中早就有了“引导术”的记载。常见的养生保健项目有:太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀等。运动养生强调持之以恒、因人而异、劳逸结合，更讲究动静结合以调形养神。

人们的起居只有与自然阴阳消长的变化规律相适应，才有利于健康长寿。四季起居要点为:春、夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

春天：宜“夜卧早起，广步于庭”

夏天：宜“夜卧早起，无厌于日”

秋天：宜“早卧早起，与鸡俱兴”

冬天：宜“早卧晚起，必待日光”

随着夏日的高温、潮湿天气的到来，在这样的季节里，如何养生成为人们关注的焦点，而做好起居养生尤为重要。

夏季湿且闷热的环境，易使人出现情绪急躁、烦躁，焦虑，失眠等症状。中医倡导，应顺应夏长的自然规律，起居上做到夜卧早起、午间小憩，以保护阴液、减少损耗、抵御暑热。夏季午睡时长建议半小时到1小时，应避免贪凉。

中国人自古就很注意睡眠养生之道，古人有“不觅仙方觅睡方”的说法。老百姓常说：药补不如食补，食补不如睡补。一生中，我们有超过三分之一时间在睡眠度过，“睡个好觉”无疑是人们身心健康的基石。

顺应四时，起居有常，是正确的养生之道。春季应遵循“夜卧早起,广步于庭”的原则，适当缩短睡眠时长，在公园或郊外，以大步走或慢跑的形式运动。夏季应遵循“夜卧早起”的原则，入睡时间较春季可更晚一些，但不宜超过晚上11时，起床时间则应更早一些。秋季应调整睡眠节律，做到“早卧早起”。冬季应遵循“早卧晚起’原则，适当早睡，可等太阳出来时再起床活动。

情志养生，是指通过控制和调节情绪，以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。中医将情志归纳为七种:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，也称为“七情”。“七情”本身作为人体正常的精神活动，对人体的生理功能起着协调作用，并不会致病。但是，一旦超过人体所能调节的范围，如“七情”太过或持续时间太长，就易使人致病。

从古至今，各医家，养生家对体质都非常重视，为什么会如此重视呢？那是因为体质与健康的关系非常密切，当健康出现了问题，通常是体质发生了偏颇。

常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。体质类型决定着人的健康状况，中医认为，应当根据不同的体质特征，从饮食、起居、运动、情志调摄等方面制定适合自己的日常养生方法。

22、四季足浴的益处

俗话说“人老脚先老”，足浴是较好的养生保健方法之一。足踝以下分布着66个穴位，是五脏六腑精气输注、会聚之处。对足部进行浸浴和按摩刺激，可畅通全身气血，调节各脏腑器官功能。

春天足浴
升阳回脱

夏天足浴
消暑祛湿

秋天足浴
肺调肠润

冬天足浴
丹田温灼

23、艾灸禁忌

艾灸是常用的中医保可以行气活健疗法之一，可以行气活血、温通经络。但不是所有人群都适合艾灸，也不是任何部位都可进行艾灸。

小儿：小儿稚阴稚阳，受不得外来之热。市面上最常用的直径1.8cm的艾条对小儿来说火太猛，不能补阳，反而助火。如小儿有寒凝腹痛等症，必须用极细艾条，且艾灸时间宜短。

孕妇：孕妇体热，再施以艾灸，极易上火。

24、古代中医药典籍

古医籍是中医药知识的重要载体，其中承载的原创知识，包括独特的理论、行而有效的疗法等，是中医药学术进步与科技创新的源泉动力。

中医学经典《黄帝内经》集几千年中医理论与实践经验于一书，《本草纲目》被誉为“天然药物使用百科全书”，《伤寒杂病论》总结三世纪以前的临床经验，在辨证施治方面有着突出成就。

中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、性别、体质、季节的差异。例如，使用祛邪中药时，患者平素体质强的用量宜稍重，体质弱的用量宜轻;老人和儿童用量应少于青壮年人群;体弱者不宜用较大剂量，久病者应低于新病者的剂量。

煎煮中药时，如操作不当，会直接影响到中药的治疗效果。煎药时，应选用化学成分稳定的砂锅、陶瓷、不锈钢容器或器皿，应避免使用铜、铁、锡、铝等容器，因为这些容器在煎煮过程中易释放出金属元素，与药材中的多种化学成分发生化学反应，进而影响或改变药物的性能，降低疗效。